dzien nie

Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja? Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień.

Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja? Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień. Jak najbardziej mozesz stosować taki podział.

Jakby jeszcze jeden dzien wolny był to by jeszcze było może ok a tak to 3 dni z rzędy treningi, nie mozesz nóg gdzie indziej przesunąć, ja mocniej dwójki bym zaatakował bo na czwórki jest sporo.

Ale pomijając już sam fakt kontuzji, dysproporcji siłowej i sylwetkowej rozumiem że można spokojnie skupić się na samym martwym ciągu i robić w nim progres ? Bo każdy mówi że jak masz słaby martwy to skup się też na przysiadach. Mi przysiad całkowicie nie leży, jestem w nim słaby, przechyla mnie do przodu i suma summarum cały ciężar i tak dźwigają [...]

anubis84, dzięki za odpowiedź. Czyli powinienem zrezygnować z ćwiczeń bez ciężarów i robić przykładowo FBW co drugi dzień? U mnie problem polega na tym, że nogi są w miarę, ręce chude, a najwiecej tłuszczu było na brzuchu. Czy jak zrezygnuję z ćwiczeń bez ciężarów to nie przybędzie mi znowu tłuszczu?

Jak raz zrobisz tak nic się nie stanie, mozesz też połączyć jakieś partie i zrobić dzien na regeneracje

Jeden dzień ćwiczenia na mięśnie brzucha, następny na mięśnie klatki, nic więcej, domowe ćwiczenia nie na siłowni, myśle, że spróbuje z tą odżywką

Jeśli celem jest ładnie umięśniona sylwetka to treningi siłowe musza być . Jeśli zaś chcesz jedynie schudnąć to już Twój wybór . Na dobra sprawę nie musisz odwiedzać siłowni . Chce jedno i drugie :) Założymy taki plan, co drugi dzień siłownia a pomiędzy nimi w wolnej chwili interwaly. Ile godzin przed snem mogę robić interwaly?

Czy ciepło może przyspieszyć regeneracje ? Od dłuższego czasu mam tak kiedy po treningu siłowym wstaje na drugi dzień to mój organizm potrzebuje wyższej temperatury w biurze żeby normalnie funkcjonować .Zastanawiam się czy to moja fanaberia czy faktycznie ciepło przyspiesza regeneracje . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-06-19 12:27:40 Hmm [...]

Czy ciepło może przyspieszyć regeneracje ? Od dłuższego czasu mam tak kiedy po treningu siłowym wstaje na drugi dzień to mój organizm potrzebuje wyższej temperatury w biurze żeby normalnie funkcjonować .Zastanawiam się czy to moja fanaberia czy faktycznie ciepło przyspiesza regeneracje . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-06-19 12:27:40 Hmm [...]

No właśnie z regeneracją mogłoby być lepiej ale też łapki, bary czy kaputry nie rosną tak dobrze w porównaniu do reszty. I teraz się zastanawiam czy zmniejszyć nieco objętość i lecieć 3xfbw, czy może dorzucić ten jeden dzień luźniejszy "izolacyjny"?

właśnie akurat 0.7 na 2 dni sprawia że na następny dzień po połowie dawki nie ma kaca ani zdychania, czuję się normalnie więc z metabolizacją alko chyba ok

Ta,macie rację, dlatego zacznę od tego izotoniku i szklanki na dzień. U nas w sklepie nie ma żadnej wody powyżej 600mg minerałów na litr, dlatego kranowe będę pił . To cola ma kofeine? O kurde a takie dawki coś we mnie zmienia? Pamiętam jak po los carbie wychlalem 2l zwykłej pepsi, to na noc miałem dziwne uczucie zimna, lekkie drgawki i głodny [...]

Witam, mam pewien problem- otóż od jakiegoś czasu wykonuję trening interwałowy (dokładniej- biegam i ćwiczę), robiłam trening co 2 dzień. Chciałabym schudnąć- głównie z ud. Stąd też moje pytanie- czy robiąc trening interwałowy, rozbuduję uda? Mam wrażenie, że ćwicząc przez te 3 tygodnie moje uda się powiększyły. Czytałam, że to normalne, ale [...]

Tylko w dni wolne. Pracuje po 12h i nir mam już ochoty na siłownie w taki dzień To zależy czy jest Ci potrzebny podział na siłę i hipertofię bo nie wiemy jaki masz staż. Bo można by było zacząć od czegoś bardziej podstawowego.

Tylko w dni wolne. Pracuje po 12h i nir mam już ochoty na siłownie w taki dzień To zależy czy jest Ci potrzebny podział na siłę i hipertofię bo nie wiemy jaki masz staż. Bo można by było zacząć od czegoś bardziej podstawowego. Rok już za mną i teraz się rozglądam za czymś odrobinę bardziej zaawansowanym

Stosuj kiedy faktycznie masz słaby dzień a trening trzeba zrobić. Tak nie ma sensu się uzależniać przy tym stażu.

To może być jedna z przyczyn słabszego dnia. Albo po prostu miałeś gorszy dzień bądź za mało jesz i nie masz mocy na siłkę.

no już 46 dzień. sam nie wiem czy to 1000 kcal, ale z obliczeń wynika, ze moje zapotrzebowanie to 3200 kcal a jem max 2500. pierwszy miesiąc żadnych efektów dopiero teraz widzę pierwsze efekty

[...] porazka, cwicze fbw 3x w tyg na klate robie wl 5x5 2x w tyg i raz w tygodniu 4x10, po tych cwiczeniach zawsze leca 2s hantli na skosie 8-10. Ohp i bok barkow robie w kazdy dzien treningowy, 2x w tyg robie wyciskanie wasko na tricka, zeby poprawic tą płaską, ale idzie jak krew z nosa, progres 1 powtorzenia w serii na 5 albo wcale...Za duza [...]